Waarom 21% van de werknemers last heeft van psychische vermoeidheid

Je begint de dag met energie en werkt een paar uur door achter je beeldscherm. Rond drie uur voel je je leeg. Je hebt niets zwaars gedaan en toch ben je moe, alsof je een hele dag hebt gelopen. Dan haal je nog een kop koffie en ga je door.

Je bent niet de enige. Volgens het CBS voelt 21% van de werknemers zich psychisch vermoeid door werk, tegenover 13% tien jaar eerder (CBS, 2025). Daarnaast voelt 35% zich vaak leeg na een werkdag.

Vermoeidheid wordt snel gezien als een mentaal probleem. Bijvoorbeeld door te veel werk, te veel vergaderingen of te weinig rust in je hoofd. Dat speelt zeker mee. Maar uit onderzoek blijkt ook dat je lichaam een rol heeft, want korte, actieve pauzes en meer staan kunnen je vermoeidheid verminderen. Hieronder lees je wat daarvan bekend is en wat je er morgen al mee kunt doen.

1. De cijfers lopen al jaren op

De Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden 2025, met ruim 53.000 respondenten, laat zien dat burn-outklachten stijgen van 19% in 2023 naar 21% in 2025 (TNO en CBS, 2026). In de ICT komen burn-outklachten bij 25% van de werknemers voor. Dat is het hoogste percentage dat in het onderzoek naar voren komt.

Vermoeidheid komt dus niet alleen bij een paar mensen met een drukke periode voor. Het is een breed probleem en het wordt de afgelopen jaren groter.

Tip: neem vermoeidheid serieus als signaal en schuif het niet weg als iets wat erbij hoort. Heb je al langere tijd last van uitputting of slaapproblemen, ga dan naar je huisarts of bedrijfsarts.

2. Je lichaam speelt mee

Als je de hele dag zit, lijkt je lichaam weinig te doen. Toch merk je aan het eind van de dag dat je energie op is. Dat komt niet alleen door wat je in je hoofd doet. Uren achter elkaar in dezelfde houding zitten zonder dat je beweegt helpt namelijk ook niet om je energieker te voelen.

Dat zie je terug in onderzoek naar korte pauzes. Een meta-analyse op basis van 22 studies met samen 2335 deelnemers vond dat microbreaks (hele korte pauzes) een klein maar meetbaar effect hebben op je vitaliteit en op het verminderen van vermoeidheid (PLoS ONE, 2022). Op je prestaties vond het onderzoek geen duidelijk effect. Een korte pauze maakt je dus niet meteen productiever, maar je voelt je er wel beter bij.

Tip: zie een korte pauze als een manier om energie terug te krijgen. Je hoeft er geen tijd voor te compenseren.

3. Een actieve pauze werkt beter dan niets doen

In een overzichtsstudie naar actieve microbreaks bij kantoorwerkers wordt aanbevolen om per 30 minuten zitten 2 tot 3 minuten lichte activiteiten te doen (Cogent Engineering, 2022). Denk aan lopen, je even strekken of even de trap op te lopen.

Het bewijs is wel gemengd. Een eerdere review uit 2019 vond geen effect van het aantal pauzes op vermoeidheid. Het lijkt er dus op dat het niet gaat om hoe vaak je pauzeert, maar om wat je tijdens je pauzes doet. Zie het daarom als een goede richtlijn en niet als een vaste formule.

Tip: zet een herhalende melding op je telefoon of in je agenda. Sta bij elke melding op, loop een stukje en haal een glas water. Dat kost je ongeveer twee minuten.

4. Meer staan kan helpen tegen vermoeidheid na het werk

In een studie bij 38 kantoorwerkers kregen mensen zes maanden lang een zit-sta-bureau (affiliate) (Ergonomics, 2024). In de groep met dat bureau namen ongemak en vermoeidheid na het werk af. Het voordeel zat vooral bij mensen die minstens 30 minuten per dag extra stonden.

Houd wel in gedachten dat de studie klein is en dat de verschillen tussen de groepen niet significant waren. Zie het dus als een aanwijzing en niet als een garantie. Het past wel bij wat we hierboven zagen: je lichaam heeft baat bij afwisseling.

Je hebt geen zit-sta-bureau (affiliate) nodig om hiermee te beginnen. Je kunt ook staand bellen, staand je mail doorlopen of een overleg lopend voeren. Met een paar van die momenten kom je al snel aan een halfuur extra staan.

Tip: kies twee vaste momenten per dag waarop je staat, bijvoorbeeld tijdens je eerste telefoontje van de ochtend en tijdens je laatste overleg van de middag.

5. Het werkt beter als je team meedoet

Het is lastig om elke dertig minuten op te staan als iedereen om je heen blijft zitten. Je denkt dan al snel dat je er raar uitziet, of dat je je collega's stoort. Daardoor blijven goede voornemens vaak steken.

Bij Triple Vitality kijken we daarom ook naar het team en niet alleen naar jou als individu. In onze programma's op maat combineren we bijvoorbeeld workshops en seminars met workouts, groeps- en personal training en voortgangsrapportages. Ook geven we handige laagdrempelige oefeningen die je kunt doen tijdens je micro pauzes. De begeleiding is in handen van onder meer fysiotherapeuten, personal trainers, vitaliteitscoaches en diëtisten. Via onze aanpak in drie stappen (gratis consult, advies en plan, uitvoering) kijken we samen wat bij jullie bedrijf past. Een goede pauze wordt pas een gewoonte als het team er ruimte voor maakt.

Tip: spreek met je collega's af dat je elkaar niet raar aankijkt als iemand opstaat. Je kunt ook samen een korte wandeling maken. Zo wordt een actieve pauze iets gewoons.

Je actie voor vandaag

Zet nu een melding in je agenda die elke 30 minuten afgaat. Sta bij elke melding op en beweeg twee à drie minuten: loop naar het raam, loop een rondje over de gang of strek je armen en rug. Probeer dit vandaag en kijk aan het eind van de dag hoe je je voelt.

Bronnen

1. Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden 2025 (NEA), TNO en CBS, i.s.m. ministerie van SZW (2026). link
2. Arbeidsomstandigheden – De arbeidsmarkt in cijfers 2025, CBS (2025). link
3. Give me a break! – systematic review and meta-analysis on micro-breaks, PubMed / PLoS ONE (2022). link
4. Effects of active microbreaks on the physical and mental well-being of office workers: a systematic review, Cogent Engineering (Taylor & Francis) (2022). link
5. Impact of a 6-month sit-stand desk-based intervention on musculoskeletal discomfort and post-work fatigue in office workers, Ergonomics (Taylor & Francis) (2024). link