Waarom 39% van kantoorwerkers last heeft van rugklachten

Je zit de hele ochtend achter je beeldscherm, staat even op om koffie te halen en gaat daarna weer verder. Aan het eind van de dag doet je onderrug pijn en voelt je nek stijf. Je bent niet de enige.

In 2024 gaf 39% van alle werknemers in Nederland aan dat ze in het afgelopen jaar langdurig of meerdere keren rugklachten hadden gehad (TNO / CBS, 2025). Dat cijfer gaat over alle werknemers en niet alleen over kantoorwerkers, maar als je de hele dag zit, herken je het waarschijnlijk wel.

Wat helpt er dan? Het onderzoek geeft een nuchter antwoord: bewegen en een betere werkplek helpen, maar de effecten zijn meestal klein. Hieronder lees je vijf redenen en wat je ermee kunt doen.

1. Je zit urenlang achter elkaar

In een overzichtsstudie van 2025 over zittijd en rugpijn bij kantoorwerkers vonden acht van de dertien studies een verband tussen zitten en rugpijn, terwijl vijf studies geen verband vonden (Alaca et al., 2025). Zitten is dus niet voor iedereen de oorzaak van rugklachten, maar het speelt vaak wel een rol.

Het gaat vooral om zitgewoontes: hoe lang zit je achter elkaar, hoe vaak wissel je van houding en beweeg je tijdens je pauzes ook echt?

Tip: Sta op als je een taak hebt afgerond of een vergadering klaar is. Zo bouw je het wisselen van houding in je werkdag in, zonder dat je er elke keer over hoeft na te denken.

2. Je beweegt te weinig tussen het zitten door

Een review uit 2023 bekeek 24 studies met samen 7.080 kantoorwerkers. De effecten van allerlei maatregelen op rugpijn en ziekteverzuim waren vooral klein, en vaak te klein om zeker te weten dat ze echt door de maatregel kwamen. De combinatie van bewegen en ergonomie kon de pijn wel iets verminderen (Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, 2023).

Dat is geen spectaculair resultaat, maar het geeft wel richting: een beetje bewegen in combinatie met een betere werkplek lijkt het meeste op te leveren.

Tip: Beweeg tijdens je pauzes. Een pauze waarin je blijft zitten is niet goed voor je rug. Wil je ook tijdens het zitten in beweging blijven, dan kan een wiebelkruk (affiliate) helpen, omdat je houding er steeds een beetje door verandert.

3. Je werkplek past niet bij je lichaam

In dezelfde enquête meldde 43% van de werknemers klachten aan arm, nek, schouders, polsen of handen (TNO / CBS, 2025). Een werkplek die niet goed is ingesteld kan daarbij meespelen. Denk aan een laptop die op tafel staat, waardoor je de hele dag met een gebogen nek naar beneden kijkt.

Een betere werkplek is geen wondermiddel. Het onderzoek hierboven laat zien dat ergonomie alleen weinig oplevert. Toch is het een logisch begin, omdat je het één keer instelt en er daarna elke dag profijt van hebt.

Tip: Zet je scherm op ooghoogte. Met een laptopstandaard (affiliate) en een los toetsenbord staat je nek minder gebogen.

4. Je wisselt te weinig tussen zitten en staan

In een studie uit 2024 kregen kantoorwerkers zes maanden lang een zit-sta bureau. In die groep namen de klachten aan spieren en gewrichten af, en ook de vermoeidheid na het werk werd minder. In de controlegroep veranderde er niets (Ergonomics, 2024). Een oudere studie bij 46 universiteitsmedewerkers met langdurige rugklachten liet zien dat de rugpijn afnam met een zit-sta werkplek (Journal of Occupational & Environmental Medicine, 2016).

Houd wel in gedachten dat beide studies klein zijn en dat de tweede studie ruim tien jaar oud is. Zie het dus als een aanwijzing en niet als een garantie.

Tip: Het doel is niet de hele dag staan, maar afwisselen. Heb je geen zit-sta bureau, bel dan staand of overleg lopend met een collega.

5. Je pakt het alleen aan en niet samen met je team

Je kunt je eigen werkplek verbeteren, maar een gewoonte houd je makkelijker vol als je collega's meedoen. Een goede pauze wordt pas een gewoonte als het team er ruimte voor maakt.

In onze programma's op maat combineren we bijvoorbeeld korte beweegsessies op kantoor met aandacht voor houding en workshops over gezond werken achter een scherm. Dat past bij wat het onderzoek laat zien: bewegen en ergonomie samen lijken meer te doen dan los van elkaar. Bij Triple Vitality beginnen we met een gratis kennismaking van 30 minuten bij jullie op kantoor. Binnen een week maken we daarna een plan op maat.

Heb je al langere tijd last van je rug, ga dan naar je huisarts of bedrijfsarts. Staat je werkdruk ook hoog, lees dan onze blog over de 4 ergste burn-outrisico's voor IT-professionals.

Doe vandaag één ding

Kies een moment in je werkdag waarop je sowieso klaar bent met iets, bijvoorbeeld na je volgende vergadering. Sta dan op en loop een rondje door het kantoor of de gang voordat je weer gaat zitten. Doe dat vandaag een paar keer en kijk morgen hoe je rug en nek aanvoelen.

Bronnen

1. Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden 2024 (Resultaten in vogelvlucht), TNO / CBS (2025). link
2. Interventions for preventing back pain among office workers – a systematic review and network meta-analysis, Scandinavian Journal of Work, Environment & Health (2023). link
3. Low back pain and sitting time, posture and behavior in office workers: A scoping review, Alaca, Acar & Öztürk (2025). link
4. Impact of a 6-month sit-stand desk-based intervention on regional musculoskeletal discomfort and overall post-work fatigue in office workers: a cluster randomised controlled trial, Ergonomics (2024). link
5. Impact of a Sit-Stand Workstation on Chronic Low Back Pain: Results of a Randomized Trial, Journal of Occupational & Environmental Medicine (2016). link